رژیم محبوب 6 گلبرگ وعده کاهش وزن سریع و ایمن را می دهد. برنامه تغذیه او به شما این امکان را می دهد که در یک هفته از شر حدود پنج پوند اضافی خلاص شوید. و سپس می توان از عناصر فردی حتی در یک رژیم غذایی معمولی استفاده کرد و به کاهش وزن به روشی طبیعی ادامه داد. روش "گلبرگ" مجموعه ای از رژیم های تک رژیمی متناوب روزانه است. این بر اساس اصول استفاده جداگانه از محصولات است. آنچه متخصصان تغذیه در مورد این رویکرد برای کاهش وزن فکر می کنند، و یک منوی دقیق از رژیم غذایی 6 گلبرگ برای هر روز - در مطالب ما.
شرح مفصلی از رژیم غذایی "6 گلبرگ" با "بیوگرافی" روش شروع می شود. او اهل سوئد است. در این کشور است که آنا جوهانسون متخصص تغذیه کار می کند و رویکرد "گل" را برای کاهش وزن پیشنهاد می کند. از این رو در برخی منابع به این رژیم «سوئدی» نیز گفته می شود.
این تکنیک برای شش روز طراحی شده است. نتایج مورد انتظار از رژیم غذایی "6 گلبرگ" به شرح زیر است: به طور متوسط می توان روزانه 500 تا 800 گرم "شققچه" به دست آورد.
برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش مناسب نیست. در بری بری، دیابت، کم خونی، بارداری و شیردهی منع مصرف دارد. همچنین اگر بازنده احتمالی اخیراً آنفولانزا داشته باشد، می تواند مضر باشد.
رژیم "گلبرگ" بر اساس تزهای فلسفه تغذیه جداگانه است. چنین "اسکلت" تکنیک به شما امکان می دهد به سرعت وزن کم کنید، اما نه به دلیل حذف مایعات و از دست دادن بافت های پروتئین. وظیفه ایجاد فرآیند هضم و عادی سازی متابولیسم است.
جوهر رژیم گلبرگ
گلبرگ ها به نام برنامه کاهش وزن تصادفی ظاهر نشدند. اما این بدان معنا نیست که رژیم غذایی فقط از غذاهای گیاهی تشکیل شده است. برعکس، در منوی کاهش وزن هم گوشت و هم محصولات لبنی وجود خواهد داشت.
موضوع چیز دیگری است. رژیم غذایی 6 گلبرگ از روش های مشابه اصلاح وزن با رنگ های روانی ظریف متمایز می شود. فرض بر این است که قبل از شروع کاهش وزن، یک شش رنگ بزرگ روی کاغذ بکشید.
هر گلبرگ دارای شماره سریال و نام گروه محصول خواهد بود. برای راحتی، در هر یک از برگه ها، می توانید منوی رژیم غذایی 6 گلبرگ را برای هر روز با دستور العمل های کل هفته رنگ کنید. این راهنمای گام به گام شما در مسیر هماهنگی خواهد بود. بعد، گل باید بریده شود و به کابینت آشپزخانه یا یخچال وصل شود. چنین هنری چندین کارکرد دارد.
اولاً، یک گل کاغذی "یادآوری" است که دقیقاً و در چه روزی باید بخورید. دوم اینکه انگیزه است. از این گذشته ، با پاره کردن یک گلبرگ هر روز ، می توانید خود را برای کار انجام شده تحسین کنید. ثالثاً، چنین رویکرد سرگرم کننده ای به کاهش وزن شخصیتی آسان، بازیگوش و آرام می بخشد.
وزن چگونه از بین می رود و چرا بر نمی گردد
نویسنده این تکنیک اطمینان می دهد که در واقعیت اصلاح وزن یک کار فوق العاده نیست. برای نظم دادن به شکل، کافی است بدانید که دستگاه گوارش انسان چگونه کار می کند. و رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که بدن استرس آشپزی غیر ضروری را تجربه نکند، غذا را به راحتی هضم و خارج کند و چربی را برای یک روز بارانی ذخیره نکند.
کل دوره کاهش وزن باید به این قانون پایبند باشد: "یک روز - یک محصول". تناوب واضحی از رژیم های پروتئین و کربوهیدرات نیز ارائه شده است. به عنوان مثال، در روز دوشنبه می توانید فقط ماهی بخورید، و در روز سه شنبه - فقط سبزیجات. در اینجا نتایج این رویکرد آورده شده است.
- حل تعارض غذاییسیستم گوارش انسان توسط خود طبیعت طراحی شده است به طوری که غذاهای با ترکیبات شیمیایی مختلف به روش های مختلف هضم می شوند. به عنوان مثال، برخی از آنزیم ها برای جذب گوشت مورد نیاز است، و آنزیم های کاملا متفاوت برای سیب زمینی. هنگامی که این محصولات در بدن ترکیب می شوند، درگیری رخ می دهد. نتیجه افزایش بار روی اندام های گوارشی، کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک است. برخی از اجزای مفید و ویتامین ها اصلا جذب نمی شوند، فرآیندهای تجمع چربی آغاز می شود. با وعده های غذایی جداگانه، مصرف گروه های غذایی مختلف با حداقل چند ساعت استراحت توصیه می شود. رژیم "گلبرگ" این فاصله را یک روز افزایش می دهد.
- پاکسازی کبد. تغذیه یکنواخت، طبق نتایج تحقیقات مرکز اروپایی کاهش وزن، تأثیر مثبتی بر عملکرد کبد دارد. با یک رژیم غذایی معمولی، این اندام است که موادی را جمع می کند که بدن بلافاصله مصرف نمی کند. اگر فردی در طول روز مثلا فقط ماهی سرشار از پروتئین بخورد چه اتفاقی می افتد؟در داخل، جستجو برای منابع اضافی انرژی آغاز می شود و کبد باید بخشی از ذخایر خود را جدا کند. از جمله چربی.
- کاهش وزن بدون روزه داری. تغذیه یکنواخت، در واقع، منجر به سوزاندن ذخایر انرژی داخلی می شود. اما تک‌رژیم معمولی، زمانی که برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شود، به عنوان مثال، برخی پروتئین‌ها برای چند روز متوالی مصرف شود، می‌تواند به طور جدی سلامتی را مختل کند. و تمرین نشان می دهد که "خط شاقول" با این رویکرد برای مدت طولانی ثابت نیست. اما روش مونوراسیون های متناوب، که شامل رژیم غذایی "گل" است، حتی نظرات مثبتی از پزشکان دارد. این منو به شما امکان می دهد بدن را با تمام مواد لازم اشباع کنید. حتی کاهش وزن نیز از همان پنیر، گوشت یا ماهی، چربی دریافت می کند. این استرس را به حداقل می رساند. چربی سوزی اگرچه به طور ناگهانی اتفاق می افتد، اما در راحت ترین شرایط برای بدن. که در آینده امکان تثبیت نتایج به دست آمده را برای مدت طولانی فراهم می کند.
- تغییر عادات غذاییکسانی که وزن کم می کنند نگرش خود را نسبت به رژیم غذایی خود تغییر می دهند. حتی پس از ترک رژیم غذایی، آنها به تقسیم غذا به گروه ها ادامه می دهند، به اصل تقسیم مقدار روزانه غذا پایبند هستند و از غذاهای "خطرناک" اجتناب می کنند. این اجازه می دهد تا نه تنها "خط شاقول" حاصل را حفظ کنید. با این رویکرد، وزن همچنان کاهش می یابد، اما بدون هیچ رژیمی.
مزایای رژیم غذایی این است که یکی از معدود روش هایی است که در آن نمک مجاز است. و با این حال، پس از استراحت های کوتاه، می توان آن را تا رسیدن به وزن ایده آل تکرار کرد. اما به رژیم غذایی "گلبرگ" و معایب آن توجه کنید. با توجه به بررسی کسانی که وزن کم کردند، در برخی از روزها بوی تند و نامطبوع از دهان به مشام می رسید. بدون شیرینی هنوز سخت است. و مهمتر از همه، احساس گرسنگی، با وجود منوی به ظاهر ناچیز، هنوز بر بسیاری غلبه می کند.
ویژگی های رژیم غذایی "6 گلبرگ"
منوی رژیم غذایی 6 گلبرگ از محصولات ساده تشکیل شده و نیاز به هزینه خاصی ندارد. بله، و دستور العمل های رژیم غذایی "6 گلبرگ" آنقدر ابتدایی است که نیازی به برتری در اجاق گاز نیست. اما سبزیجات و میوه ها در اینجا جایگاه مهمی را اشغال می کنند، بنابراین بهتر است این تکنیک را در طول برداشت آنها اعمال کنید.
چه چیزی ممکن است، چه چیزی نیست
چه محصولات دیگری را می توان با این روش استفاده کرد؟گلبرگ های رژیمی ماهی، گوشت و پنیر را به میز شما عرضه می کنند. برخی ادویه ها، گیاهان و نمک نیز به مقدار معقول مجاز است. و در روز پنیر می توانید شیر بنوشید. چای شیرین نشده، جوشانده های گیاهی، آب خنک - لطفا. حتی سیب زمینی در روزهای سبزی خوردن مجاز است. و در پایان رژیم می توانید یک موز بخورید.
در عین حال، نمی توانید محصولاتی مانند شکر، عسل و روغن از جمله سبزیجات مصرف کنید. مصرف الکل، آرد و دسر ممنوع است. نوشیدن قهوه در دوره کاهش وزن "گل" نیز ارزش آن را ندارد.
محصولات بر حسب گرم و روز فهرست شده اند
برنامه رژیم غذایی به این شکل است. ابتدا ماهی بدن را با اسیدهای چرب اشباع می کند. سپس سبزیجات با فیبر "شارژ" می شوند. در روز مرغ، ماهیچه ها با پروتئین تقویت می شوند. در روز پنجشنبه، انرژی از پردازش کربوهیدرات های پیچیده به دست می آید. جمعه - بازیابی پروتئین با پنیر دلمه. و این برنامه با فیبر، یک "یادداشت" ویتامین کربوهیدرات به پایان می رسد. جدول زیر منوی "گل" را برای هر روز به گرم نشان می دهد.
جدول - منوی رژیم غذایی "6 گلبرگ" برای هر روز
| روز | چی بخورم | مقدار محصول خام | ویژگی های خاص |
|---|---|---|---|
| دوشنبه | یک ماهی | 500 گرم | شاید حتی ماهی روغنی. روش پخت - آب پز، خورش یا پخت. بیا آبگوشت بخوریمنمک، گیاهان و چاشنی های ملایم مجاز است |
| سهشنبه | سبزیجات | 1. 5 کیلوگرم | هر گونه سبزی آب پز، پخته یا خام مجاز است. می توانید آب میوه بپزید. نمک و چاشنی های ملایم قابل قبول است |
| چهار شنبه | جوجه | 500 گرم | شما باید فقط قسمت فیله پرنده را بردارید. می توانید با نمک، ادویه های ملایم، سبزی خورش، آب پز یا پخت. بیا آبگوشت بخوریم |
| پنج شنبه | غلات | 300 گرم | منو باید شامل فرنی پخته شده در آب از هر غلات باشد. دانه های مجاز، آجیل، نان غلات کامل، سبوس |
| جمعه | پنیر کوتاژ | 500 گرم | محصول باید با حداقل درصد چربی باشد. پنیر کوتیج را می توان با شیر کم چرب و ماست ساده ترکیب کرد |
| شنبه | میوه | 1. 5 کیلوگرم | می توانید تازه درست کنید، بپزید. مجاز به استفاده از دارچین و وانیلین است |
تعویض روزهای رژیم ممنوع است. این کار در برابر کاهش وزن موثر خواهد بود. رژیم غذایی به طور خاص به این شکل ساخته شده است و هر محصول نقش مهم خود را در زمان خود انجام می دهد.
نمونه ای از سازماندهی منو بر اساس ساعت
هنگام برنامه ریزی یک منوی نمونه برای هر روز از رژیم غذایی 6 گلبرگ، توصیه های متخصصان را در نظر بگیرید. اطمینان از یک رژیم کامل نوشیدنی مهم است. با این حال، در یک رژیم "گلبرگ"، شما نمی توانید غذا و نوشیدنی را برای حدود یک ساعت پس از صرف غذا بنوشید. شما باید به صورت کسری غذا بخورید - اغلب، اما در بخش های کوچک. ترجیحا هر سه ساعت یکبار. در زیر مثالی از نحوه ایجاد منوی "گلبرگ" برای هر روز به ساعت آورده شده است.
روز ماهی
- صبحانه - 8: 00. استیک ماهی قزل آلا در فویل پخته شده است.
- میان وعده - 11: 00. زبان دریایی آب پز.
- ناهار - 14: 00. آب ماهی با سبزی از کف.
- تقویتی - 17: 00. کتلت بخار از ماهی سالمون.
- شام - 20: 00. کوفته ماهی کاد یا هیک با گیاهان.
روز سبزیجات
- صبحانه - 8: 00. سیب زمینی آب پز.
- میان وعده - 11: 00. گوجه فرنگی، فلفل و بادمجان تفت داده شده.
- ناهار - 14: 00. سالاد کلم و هویج. آب گوجه.
- تقویتی - 17: 00. کاسرول سبزیجات کدو سبز، پیاز، فلفل، گوجه فرنگی و سبزی.
- شام - 20: 00. سالاد خیار و گوجه فرنگی. آب چغندر و کرفس.
روز مرغ
- صبحانه - 8: 00. فیله مرغ پخته شده.
- میان وعده - 11: 00. آب مرغ با گیاهان.
- ناهار - 14: 00. فیله آب پز.
- تقویتی - 17: 00. پوره سوپ مرغ با سبزیجات.
- شام - 20: 00. کتلت مرغ بخارپز.
روز غلات
- صبحانه - 8: 00. بلغور جو دوسر با آجیل.
- میان وعده - 11: 00. کاسه گندم سیاه با گیاهان.
- ناهار - 14: 00. برنج آب پز.
- تقویتی - 17: 00. نان از سبوس.
- شام - 20: 00. فرنی از دانه های جوانه زده گندم.
روز پنیر و شیر
- صبحانه - 8: 00. پنیر کوتاژ.
- میان وعده - 11: 00. پاستا تهیه شده از پنیر رقیق شده با شیر.
- ناهار - 14: 00. کشک با ماست.
- تقویتی - 17: 00. پاستا تهیه شده از پنیر رقیق شده با شیر.
- شام - 20: 00. پنیر کوتاژ.
روز میوه
- صبحانه - 8: 00. اسموتی توت فرنگی موز.
- میان وعده - 11: 00. پرتقال و انگور.
- ناهار - 14: 00. سیبهای پخته. آب پرتقال-لیمو.
- تقویتی - 17: 00. سالاد آناناس و کیوی.
- شام - 20: 00. سس سیب.
در روز هفتم رژیم غذایی "6 گلبرگ"، نتایج تثبیت می شود. گزینه ایده آل تخلیه بار در روز یکشنبه و نشستن روی آب و آب میوه های تازه است. و سپس خروج از رژیم غذایی "6 گلبرگ" آغاز می شود. در هفته اول توصیه می شود از همان غذاهایی که در زمان کاهش وزن استفاده می شود استفاده کنید. فقط اکنون می توانید ظروف را در طول روز هر طور که دوست دارید ترکیب کنید. در عین حال، بهتر است مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین ها را بر اساس زمان جدا کنید و بیش از 1600 - 1700 کیلو کالری در روز مصرف نکنید.
بررسی ها و نتایج رژیم 6 گلبرگ مخلوط شده است. خیلی به داده های اولیه کاهش وزن بستگی دارد. برخی از دختران می نویسند که توانسته اند از پنج وعده وعده داده شده تنها یک کیلوگرم وزن کم کنند. و طبق بررسی سایر اعضای انجمن، ده کیلو غیر ضروری بلافاصله در یک هفته باقی می ماند! کسانی که موفق به رسیدن به اثر مورد نظر در بار اول نشدند، حتما استراحت کنند. و بعد از دو یا سه هفته، می توانید دوباره سعی کنید گلبرگ ها را بکشید.